14 способов получить мотивацию, чтобы похудеть сейчас

Вы сделали это – приняли решение похудеть! Это означает, что начинается осознанность. Это важно для мотивации, снижения веса и здоровья. Быть здоровым и активным необходимо!

Наши тела были предназначены для движения, а не для сидячего образа жизни. Успех вашего путешествия по снижению веса зависит от вашей способности сохранять мотивацию на протяжении всего пути.

Мотивация поначалу проста, но удержание ее может вызвать небольшие трудности. Пожалуйста, знайте, что это нормально. У вас будут дни, когда мотивация будет на рекордно высоком уровне, и другие дни, когда мотивация будет на рекордно низком уровне.

В этой статье мы рассмотрим некоторые из лучших идей о том, как получить мотивацию для похудения и почему мы легко теряем мотивацию на пути к снижению веса.

Мотивация и вдохновение для похудения

Существуют различные причины для желания похудеть. Один общий фактор: мотивация нужна всем.

Один совет:

Мотивация становится немного легче, когда вы определяете причину, по которой хотите похудеть.

Каковы ваши мотивирующие факторы для похудения? Важно понимать свое “почему”, каким бы незначительным оно ни было.

Потеря веса, даже всего 5% от вашего веса, может помочь:

• Повысить уровень сахара в крови
• Снизить риск сердечных заболеваний
• Снизить уровень холестерина
• Уменьшить боль в суставах
• Снизить риск некоторых видов рака

Как человек, прошедший через это путешествие, я могу сказать вам, что это потребует постоянной подзарядки мотивации.

Мотивация действительно сильна в начале, но она начинает меняться, когда результаты не являются немедленными. Результаты требуют времени, и ваша мотивация — ключ к достижению цели.

Мотивация — это то, что заставляет вас начать. Привычка — это то, что заставляет вас двигаться вперед.

Общие проблемы с мотивацией к снижению веса

Отсутствие мотивации является распространенным явлением по многим причинам. Мотивация может вызвать ряд эмоций, что затрудняет получение мотивации.

Некоторые из распространенных проблем с мотивацией, с которыми сталкиваются люди, это:

1. НЕПОДХОДЯЩАЯ СОЦИАЛЬНАЯ СРЕДА

Ваше социальное окружение — это ваше физическое и социальное окружение (дом, семья, друзья и т.д.). Многие не осознают важность и влияние социального окружения.

Если вы пытаетесь встать на правильный путь и слышите что-то вроде “о, вам не нужно этого делать, давайте выйдем и купим мороженое”, ваша мотивация поступать правильно, скорее всего, пострадает.

2. МНОГО ТЯЖЕЛОЙ РАБОТЫ ДЛЯ МЕДЛЕННЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ

Когда вы тренируетесь 5 раз в неделю и тщательно подсчитываете свои калории, естественно, вы хотите, чтобы исчезло более 2 кг. Пожалуйста, имейте в виду, что нормальная и здоровая потеря веса составляет в среднем 2 кг в неделю – около 3500 сожженных калорий означает потерю одного фунта.

3. ТРАВМЫ

Многие страдают от травм, которые снижают их способность к физическим нагрузкам. Тем не менее, вам также следует рассмотреть упражнения с низким уровнем воздействия и модификации упражнений.

Кроме того, полезно обсудить одобренные тренировки с вашим врачом. Упражнения все еще могут привести к травме, но не теряйте мотивацию!

4. ТЯГА К ЕДЕ

У вас будет тяга к еде, и это нормально! Даже у самых здоровых людей есть тяга к еде. Когда возникает тяга, помните о тяге и порции.

Хочется печенья? Выпекайте их дома, чтобы вы могли изменять рецепт и контролировать его для достижения своей цели.

5. ЗДОРОВАЯ ПИЩА СТОИТ ДОРОГО

Здесь есть немного правды и немного лжи. Здоровая пища может быть немного дорогой. Однако, если вы будете больше питаться растительной пищей (фруктами, овощами, злаками и т.д.), затраты не взлетят до небес.

6. НЕХВАТКА ВРЕМЕНИ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

Если потеря веса — это действительно то, чего вы намереваетесь достичь, тогда вам нужно найти время. Вы должны планировать и координировать свой день за днем, чтобы включать в себя тренировки.

В те дни, когда вы просто не можете, делайте выбор, который заставляет немного больше двигаться. Припаркуйтесь в задней части автостоянки и идите в магазин более длинным путем, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, приседайте во время приготовления пищи и / или делайте приседания во время рекламных пауз.

Важность осознанности для мотивации и потери веса

Будьте честны с самим собой, сколько раз вы что-то ели, не задумываясь о том, чем вы себя кормили?

Осознанность играет важную роль в наших повседневных решениях, особенно в решениях, касающихся нашего здоровья. Есть много соображений осознанности, которые помогут мотивировать вас похудеть.

В прошлом нас учили, что есть, а что нет. Тем не менее, не было никаких указаний о том, как выбирать и потреблять, что в конечном итоге способствовало проблемам с весом.

В целом, у людей сложилось сильное заблуждение о еде и ее назначении в нашей жизни и здоровье. Это создает нездоровые привычки, которые способствуют увеличению веса.

Важность осознанности в этом путешествии имеет решающее значение для вашего успеха в потере веса. Вот почему осознанность необходима для того, чтобы знать, как получить мотивацию для похудения.

Взгляните на эту статью, чтобы узнать больше о осознанном питании: Лучшие преимущества осознанного питания для похудения и как начать сейчас.

14 Способов мотивировать себя на похудение

1. Осознанность

Как обсуждалось выше, внимательность является ключом к успеху. Осознанность гарантирует, что вы осознаете свое “почему”, причину начала вашего путешествия по снижению веса и стремитесь сделать правильный выбор, который поддерживает вашу конечную цель.

Осознанность также помогает вам быть в курсе всего процесса: выбора продуктов питания, социальных условий и процесса / прогресса.

2. Будьте преданы делу

Ваша мотивация к снижению веса пострадает, если вы не будете привержены. Публичное обязательство поможет привлечь вас к ответственности и повысить мотивацию.

3. Определите цели по снижению веса

Когда вы можете четко определить свои цели по снижению веса, это помогает вам оставаться приверженным процессу, мотивируя вас на достижение этих целей. Исследования показали, что люди гораздо успешнее справляются с потерей веса, когда их мотивация к этому исходит изнутри.[1]

4. Поддерживайте реалистичные ожидания

Вы знаете свое “почему”, и теперь вы готовы начать. Каковы ваши цели? Реалистичны ли они?

Как обсуждалось выше, в среднем 2 фунта в неделю — это нормальная и здоровая потеря веса. Постановка целей типа “Я планирую сбросить 15 фунтов за неделю” приведет к отсутствию мотивации в конце недели.

Хотя диета, которую вы выбираете, может претендовать на то, чтобы быть быстрой и легкой, у вас должны быть реалистичные ожидания. Когда мы ставим перед собой недостижимые цели, это может привести к разочарованию и заставить нас сдаться. Однако, когда мы устанавливаем реалистичные ожидания и достигаем этих небольших целей, мы чувствуем себя более состоявшимися и с гораздо большей вероятностью будем работать над нашей потерей веса в долгосрочной перспективе.

5. Составьте план, который соответствует вашей повседневной жизни

У всех разные обязанности и разные причины для похудения. Один план не подходит для всех.

Создайте свой собственный план, который вы можете вписать в свою повседневную жизнь.

Внимательность является ключевым моментом здесь и помогает поддерживать вашу мотивацию. Важно помнить о своем дне и включать план по снижению веса.

Несколько советов:

• Уменьшите количество потребляемых калорий. Ведите журнал питания и отслеживайте все.
• Готовьте тарелки меньшего размера с меньшими порциями. Важно контролировать порции.
• Сократите потребление нездоровых закусок и сахара. Сахар может привести к катастрофе.
• Держитесь подальше от продуктов, приготовленных во фритюре.
• Ешьте много фруктов и овощей.

6. Найдите наставника или партнера по подотчетности

Наличие наставника и / или партнера по подотчетности поможет поддерживать вашу мотивацию. Наличие кого-то, кто вдохновляет вас и верит в вас, также повысит вашу мотивацию.

7. Следите за собой

Путешествие по снижению веса — это путешествие по изменению образа жизни. Это не происходит в течение нескольких дней.

Чтобы избавиться от привычек, нужно время. Не теряйте надежды!

СОВЕРШЕНСТВА НЕ СУЩЕСТВУЕТ, И НЕУДАЧИ БУДУТ СЛУЧАТЬСЯ

Не будь так строг к себе. Будьте терпеливы и любите себя в этом процессе. Это нелегкое путешествие, поэтому ожидайте нескольких неудач по мере перехода и вхождения в ритм.

НЕ СМОТРИТЕ НА КОНЕЦ, СМОТРИТЕ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Я имею в виду, что нужно сосредоточиться на путешествии, а не на конечной цели.

Если вы пытаетесь сбросить 50 фунтов, сосредоточение внимания на этой цифре будет мотивировать вас изначально, но позже это приведет к отсутствию мотивации из-за перегруженности временем.

Вместо этого сосредоточьтесь на своих ежедневных целях.

НЕ ВЗВЕШИВАЙТЕСЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Это огромное «НЕТ». Взвешивание раз в неделю и отслеживание прогресса — это то, что вам нужно. Взвешивание раз в день — один из самых быстрых способов потерять мотивацию.

Помните, что здоровая потеря веса составляет в среднем 2 фунта в неделю.

НЕ СОСРЕДОТАЧИВАЙТЕСЬ НА ВЕСАХ НА 100%

Весы — это всего лишь один из способов отслеживать прогресс, и даже в этом случае необходимо учитывать особые соображения. Возможно, вы встали на весы 2 недели назад и сбросили 15 фунтов, но на этой неделе вы можете набрать 5 фунтов.

Если вы превратили жир в мышцы, это произойдет, так что не теряйте мотивацию! Это хорошая вещь. Это означает, что вы сжигаете жир и наращиваете мышцы, а наращивание мышц означает повышение тонуса.

8. Отмечайте каждый успех

Еще один отличный способ сохранить мотивацию для похудения — отмечать каждый успех на пути к желаемой цели. Всегда отдавайте себе должное после достижения большой цели. Гордость за себя — отличный мотиватор. Вы можете еще больше отметить свои успехи, соответствующим образом вознаградив себя. Сделайте маникюр, посмотрите фильм или сходите на занятия, которые вы хотели посетить.

9. Оставайтесь позитивными

Когда у людей есть позитивные ожидания и они уверены в себе и своих способностях, это может мотивировать их совершать большие дела и рассеивать любые негативные мысли, которые у них могут возникнуть. Делайте заявления для себя, которые приводят к изменениям. Говорите позитивно о своем путешествии по снижению веса и практикуйте то, что известно как ментальный контраст.

Любовь вдохновляет мотивацию, а мотивация питает признательность. Любовь к себе побуждает вас ценить наше тело и все то, что оно может делать. Признательность за тело улучшает образ тела, а признательность за образ тела приводит к мотивации к снижению веса.

Каждый день проводите некоторое время, представляя, как вы достигаете своих конечных целей по снижению веса, а затем подумайте о любых препятствиях, которые могут встать на вашем пути к успеху. Те, кто мысленно контрастирует, более мотивированы и имеют сильное желание действовать.[2] Это означает, что они следовали правильной диете, больше занимались физической активностью и регулярными упражнениями и сосредоточились на включении правильного плана по снижению веса в распорядок дня.

10. Наймите тренера

Можно нанять профессионального тренера, который поможет мотивировать вас к достижению вашей цели по снижению веса. Тренер не обязательно должен быть тренером по тренировкам. Вы можете обратиться к диетологу или терапевту.

11. Животные помогают мотивировать

Заведение собаки увеличит подвижность, потому что собаки должны выходить на улицу и играть. Собака тоже может быть ответственным партнером! Они не только заставят вас двигаться, но и окажут потрясающую поддержку.

12. Используйте музыку

Музыка, безусловно, повышает мотивацию! Музыка поможет вам двигаться и зажигать, отвлекая внимание от действия и позволяя happy увлечь и мотивировать вас.

Исследование, проведенное Североамериканской ассоциацией по изучению ожирения, показало, что те, кто слушал музыку во время тренировки, с большей вероятностью придерживались ее, чем те, кто этого не делал.

13. Оставьте эти джинсы себе

Возможно, у вас есть пара джинсов, которые вы хотите снова надеть. Сохраняйте их! Позвольте им мотивировать вас.

14. Делайте снимки и документируйте свой прогресс

Ваше тело изменится по мере изменения ваших привычек в еде и физических упражнениях. Сделайте снимок в начале и рассматривайте фотографию каждые 30-60 дней. Наблюдение за вашим прогрессом поможет вам сохранить мотивацию.

Как получить мотивацию для похудения, когда мотивация потеряна

Вы можете обнаружить, что вначале вы мотивированы на 100%, а через несколько недель попыток мотивация уменьшится.

Имейте в виду, что для того, чтобы избавиться от привычек, обычно требуется 21 день. Если вы обнаружите, что у вас нулевая мотивация после того, как вы были мотивированы на 100% раньше, попробуйте эти:

• Вернитесь к своему «почему«. Почему вы начали? Какова была цель? Это руководство по мотивации поможет вам повысить вашу мотивацию.
• Попробуйте изменить свою цель. Возможно, ваша первоначальная цель была слишком агрессивной. Можно приспособиться и делать то, что работает для вас.
• Поговорите с тренером. Это хорошая идея, чтобы обсудить проблемы с профессионалами. Многие из них предложат бесплатную информацию и советы, как начать и оставаться на правильном пути.
• Пересмотрите партнера по подотчетности и / или группу. Быть рядом с единомышленниками в вашем путешествии может очень сильно помочь с мотивацией.
• Выясните, является ли проблема в тренировках. Тренироваться в одиночку может быть немного скучно. Вы рассматривали возможность группового занятия фитнесом? Это связано с тем, что вы находитесь рядом с единомышленниками, которые разделяют ваше путешествие.
• Получайте больше мотивационных сообщений. Слова и фразы подтверждения очень важны. Любить себя и быть терпеливым к себе — основа успеха на этом пути. Как насчет того, чтобы каждый день просыпаться с мотивационным сообщением, которое вы написали для себя?
• Перестаньте сравнивать себя с другими. Причины потери веса, мотивация к снижению веса и путешествия по снижению веса у всех разные. Сосредоточение внимания на пути других уводит вас от ваших целей и достижений. Не сравнивайте свой прогресс ни с чьим другим. Это ваше путешествие, и у вас все получится!

Итог

Осознанность и изменения образа жизни действительно являются ключевыми для предотвращения этого. Ваше путешествие сделает вас сильнее, обучит вас и преобразит вас.

Ваша мотивация внутри. Найдите свое “почему”, держитесь за него, будьте терпеливы, любите себя, и вы добьетесь успеха в конце пути.